Flexed Arm Hang Test

Tujuan:

Menguji kekuatan dan daya tahan otot bahagian atas badan terutamanya otot dada, bahu dan biceps.
Keputusan ujian adalah berdasarkan catatan masa yang dilakukan.

SENAMAN

Sedikit panduan senaman.  Pastikan anda melakukan aktiviti memanaskan badan sebelum melakukan senaman regangan statik seperti dalam gambarajah di bawah.  Aktiviti memanaskan badan penting bagi memastikan otot utama bersedia untuk melakukan beban yang lebih berat serta memingkatkan suhu badan serta meningkatkan aliran darah dan denyutan nadi.  Aktiviti memanskan badan boleh dilakukan selama 5 minit mengikut kesesuaian.  Apabila kadar denyutan nadi anda sudah melebih 120bpm, maka anda boleh melakukan aktiviti regangan.

Roket Air

Projek dimulakan pada awal tahun 2011 dan telah menempa kejayaan yang agak memberansangkan.
Bermula dengan "zero experience" saya mengambil masa 4 bulan untuk membuat sendiri projek ini.  Dengan rujukan yang terhad dan pengetahuan yang tiada langsung teknologi pelancaran roket air saya boleh bergembira setelah 4 bulan mencuba dan gagal, saya berjaya mencipta sendiri pelancar roket.

Pada peringkat pertama tumupuan saya dalam projek ini ialah membuat / mencipata sendiri pelancar roket. Sepanjang tempoh empat bulan saya mencipa lebih daripada 12 buah pelancar yang dinaiktaraf hinggakan saya berjaya mencipa pelancar yang 14 dan agak sempurna.

Peringkat kedua pula saya memberi tumpuan kepada mencipta roket air menggunakan botol air berkarbonat 1.5 liter.  Pada peringkat ini tidak banyak masalah yang dihadapi.  Stok botol pun banyak lagi selepas perayaan krismas dan tahun baru cina.  berjaya mencipa roket jenis sasaran dengan baik dan mencapat formula yang sesuai untuk mencapai jarak lebih 100meter.  Mengenalpasti material yang sesuai untuk dijadikan bahan asas binaan roket.

Peringkat ketiga agak kritikal.  Tiada rujukan dan hanya berpandukan kepada logjik akan dan sedikit pengetahuan sains.  Saya cuba mencipata roket payung terjun.  Beberapa masalah yang kritikal pada peringakt awal.  Pertama ialah membuat payung daripada kertas plastik nipis.  Kedua pula ialah sistem bukaan payung dan ketiga ialah bagimana mengikat dan  memasang payung.  Setelah beberapa minggu mencuba akhirnya berjaya mengatasi masalah pertama dan kedua.  Masalah ketiga masih menjadi perkara utama yang memeningkan.

Dengan pengetahuan yang cetek saya melatih beberapa orang pelajar untuk mewakili sekolah bagi menyertai pertandingan pelancaran roket peringkat bahagian mukah.  Dengan persediaan yang tidak seberapa dan pengetahuan yang terhad, pasukan saya hampir menjadi Juara.  Malanngnya kesilapan teknil menyebabkan tewas untuk kategori sasaran.  Namum masih boleh berbangga disebabkan mendapat Johan untuk kategori payung terjun.  Satu pencapaian yang luar biasa bagi pasukan yang baru menyertai pertandingan ini.

2012


Tahun yang agak membanggakan kerana pencapaian pasukan lebih baik dari sebelum ini.  Berjaya menjadi JOHAN peringkat bahagian mukah dan layak untuk pergi ke Peringkat Negeri.  Sekadar no 4 pada peringkat negeri.  Tewas kerana aspek teknikal peserta dan unsur sabotaj tuan rumah yang sengaja menyediakan bahan yang tidak sesuai dan tidak standard.  Apa pun semua ini telah memberikan pengalaman yang sangat berguna kepada pasukan roket

2013... mengundur diri kot...
hehehehehe..

IDPE 50 METRES SPRINT PHYSICAL TEST HD

The Agility

Agility, sometimes referred to as the maneuverability of the body, it is the ability to rapidly change the position and direction of the body or body parts.  Heredity is a major factor in an individual's level of agility, but agility also depends on strength, speed, coordination and dynamic balance.  Many individuals are able to improve agility by increasing their ability in these areas.  Agility can also improve through direct instruction, training and practice agility drills.

Why Important?

Agility is important in all activities and sports.  Individual and team sports involve quick starts and stops, rapid changes of direction, efficient footwork, and quick adjustments of the  body or body parts.

MARKAH UJIAN 3.2012 TINGKATAN EMPAT MENGIKUT RANKING

KED	NAMA	TINGKATAN	MARKAH
1	Sim Sing Mei	4A	75
2	Nurul Sayzlin	4D	73
3	Andreeana Binti Lanardo	4A	70
4	Benjamin Bin Alphonsus Akee	4A	69
5	Cynthiabella Binti Filex	4A	68
6	Julika Asmira Binti Saujana	4A	68
7	Mellica Binte Chelen	4A	68
8	Prisca Divra Binti Johan	4A	68
9	Haermerna Melda Anak Galaian	4C	68
10	Yeo Ewe Lan	4A	67
11	Roziana Binti Manyin	4A	66
12	Ting Ming Ming	4A	65
13	Vexila Vanneda Anak Setol	4A	65
14	Angeline William	4A	64
15	Safirra Corrella Binti Frederick	4A	63
16	Sherry Nazria Binti Jadol	4B	63
17	Irene Khang	4A	62
18	Dora Sim Woam Sie	4A	61
19	Pranila Binti Pranan	4C	61
20	Ammira Bt Mustapha	4A	60
21	Chan Ling Ling	4B	60
22	Kerry Vanniesa Lee	4C	60
23	Jilliran Francis Soon	4A	59
24	Gevivian Anak Giri	4C	59
25	Carolyne Empina Binti Hamdin	4A	58
26	Romuel John	4A	58
27	Brenda Sim	4C	58
28	Kishen Bin Bujang	4A	57
29	Saziyana Kos	4A	57
30	Rina  Nursyhirah Binti Resat	4B	57
31	Elmyhafiza Binti Grunsin	4A	56
32	Oleana Zhupya Binti Peter	4A	56
33	Sandra Christy	4A	56
34	Deviana Erol	4B	56
35	Samuel Sim Chung Hui	4B	56
36	Elda Binti Rosli	4B	55
37	Nur Farahin Binti Ja'ani	4B	55
38	Maggie Yong	4C	55
39	Nikkie Adilla Binti Kinai	4C	55
40	Nur Faizah Jamaludine Binti Abdullah	4D	55
41	Nurzuliana Binti Anuar	4D	55
42	Nur Malawati Binti Jamal	4E	55
43	Carollinda Binti Tichong	4A	54
44	Suhana Binti Kamri	4A	54
45	Alexson Bin Yussibnosh	4B	54
46	Jessica Lim	4B	54
47	Maria Ak Radin	4B	54
48	Mohd Syazwi Bin Suhaimin	4B	54
49	Lucil Lia Binti Ingkui	4C	54
50	Azeera Binti Nikiman	4A	53
51	Olivienna Flrorence Bt BaMA	4B	53
52	Kelsia Irrane Ak Joannes	4C	53
53	Audrey Peter	4D	53
54	Mohd Nor Iqmal Bin Bolhan Natasha	4D	53
55	Dylina Binti Tusin	4E	53
56	Fazira Siong	4E	53
57	Emilia Binti Linang	4A	52
58	Noor Hidayah Binti Sili	4A	52
59	Amelia Binti Lakin	4C	52
60	Fronica Illyana Binti Junus	4C	52
61	Jackyra Binti Han	4C	52
62	Alexion Andy Anak Mujah	4E	52
63	Angelia Deanna Binti Nyatan	4E	52
64	Normadiana Sepudin	4E	52
65	Nevia Cysca Binti Libu	4B	51
66	Nazrul Nizwan	4D	51
67	Frellian Bin Filix	4A	50
68	Eva Elysha Binti Edwin	4B	50
69	Monica Binti Baten	4B	50
70	Vanessa Binti Kipul	4B	50
71	Cecilia Binti Martin Jidan	4C	50
72	Nickson Uling	4C	50
73	Nor Salawati Binti Ulis	4C	50
74	Vonny Sheila Binti Mas	4C	50
75	Noor Fazira Binti Muhamad Saleh	4D	50
76	Jamie Binti Gugo	4E	50
77	Nic Risher Bin Dominic	4B	49
78	Nurul Anniesya Balqis Binti Mohd Fauziee	4C	49
79	Shaziela Binti Anthony	4C	49
80	Stella Anak David	4C	49
81	Uznul Abidin Bin Abdullah	4C	49
82	Muhammad Nur Akid Bin Sahani	4E	49
83	Justin Wong	4A	48
84	Dornades Bin Gerimi	4C	48
85	Louisiana Binti Jemari	4C	48
86	Mona Tasirra	4C	48
87	Syahrezan Adham B Abu Bakar	4B	47
88	Walter Bin Maurice	4B	47
89	Christy Binti Seruring	4D	47
90	Delicia Binti Augustine	4D	47
91	Irene Binti Augustine	4B	46
92	Joannes Bin Frederick Beho	4B	46
93	Kiu Mei Yien	4B	46
94	Danny Sia Shao Yan	4C	46
95	Jascha Karren Binti Machael Kolin	4C	46
96	Khatyjah Binti Abdul Malik	4C	46
97	Ambros Jos Ak Shylevester Lingchai	4C	45
98	Aroren Bin Jiji	4C	45
99	Mohd Juhairi Bin Abd Senu	4C	45
100	Elriana Binti Johini	4D	45
101	Jessica Olivia Binti Achek	4D	45
102	Tissany Ho Siew Fang	4E	45
103	Zul-Harith Bin Nada	4A	44
104	Christie Andrea Binti Seroja	4B	43
105	Elnor Rizzi bin Saiful	4B	43
106	Adicka Bin Sudin	4C	43
107	Lenny Binti Aman	4E	43
108	Fernandzes Ho Tze Jie	4B	42
109	Laura Ak Sura	4B	42
110	Ezra Bin Ephrem Ya	4D	42
111	Dellisia Binti Paul Lutau	4E	42
112	Harrison Azerin Sematan	4E	42
113	Lawrence Sim	4D	41
114	Asrizal Bin Lai	4E	41
115	Augustine Bin Jahuri	4E	41
116	Mohd Affendi Bin Nibian	4D	40
117	Rachel Binti Aking	4D	40
118	Shirly Sia Mei Mei	4D	40
119	Azeety Bin Jol	4E	40
120	Mohd Ikmal Syahriz Bin Mohd	4D	39
121	Mohd Nazrul Bin Jafar	4E	39
122	Sofiah Binti Lidy	4E	39
123	Yii Lang Ling	4B	38
124	Rosline Tang	4D	37
125	Raphael Bin Amit	4E	36
126	Brendon Bin Marikan	4D	34
127	Mohd Amirul Shafiq	4E	34
128	Weedickson Bin Augustine	4D	33
129	Nor Hisyam Bin Mus	4E	32
130	Kelches Galagan Langit	4D	31
131	Kenneth Bin Moses	4E	30
132	Roderick Bin Roslan	4E	30
133	Quinzelt Bin Uda	4E	29
134	Wilson Bin Kelili	4E	29
135	Iznorision Bin Gundah	4D	27
136	Mohd Hasmandie Bin Hasbi	4E	27
137	Darren Bin Matu	4E	26
138	Mohd Asrul Bin Sulaimin	4E	26
139	Mohd Azuan	4E	26
140	Clarence Bin Suharto	4E	25
141	Robin Michael Boniface	4D	24
142	Emmanuel Eldrin Bin Edwin Mahdin	4D	23
143	Frederick Bin John Bernard	4D	22
144	Fabian Bin Ben	4E	22
145	Dylan Bin Kadul	4D	18
146	Mohd Ezlan Bin Lai	4D	8
147	Clarence Bin Tugok	4B	0
148	Ziana Binti Juin	4B	0
149	Awangku Afif Naziereen Bin Awang Ku'Taha	4D	0

MARKAH UJIAN 3 PJPK 2012 MENGIKUT RANGKING

KED	NAMA	TINGKATAN	MARKAH
1	Alvionita Binti Sangbun	5B	87
2	Lilian Tang Liwai	5A	80
3	Amelia Binti Dominic	5A	79
4	Efira Napi	5A	79
5	Sofea Binti Sharif	5A	77
6	Tricia Faustina Binti James Pekan	5A	77
7	Andrea Binti Joseph	5A	72
8	Syuzieryana Binti Sudirman	5B	72
9	Azlin Binti Gale	5B	71
10	Aren Binti Suking	5B	70
11	Fildza Bin Saidi	5B	68
12	Gilbert Bin Moris	5A	68
13	Jaquenline Koo Chiau Nie	5B	68
14	Ryan Victor Bin Prido	5B	68
15	Amran Bin Am	5B	67
16	Ana Elisa Bintu Paulus	5A	67
17	Daniel Kee	5B	67
18	Denny Bin Tamby	5B	67
19	Ennie Olyvia Binti Isey	5A	67
20	Nur Azri Bin Wili	5B	66
21	Azfalina Binti Rapi	5A	65
22	Julian Bin Peter	5B	65
23	Lydia Binti Kamat @ Sylvester	5A	65
24	Sarekha Binti Bujang	5A	65
25	Stefina Roslan	5B	65
26	Anilienda Marcuslen Binti Anthony	5A	64
27	Aniza Binti Mohd Mazri	5A	64
28	Nelson Tan	5A	64
29	Prsikila Binti Lau	5B	64
30	Andreas Bin Paulus Pulai	5B	63
31	Anna Freda Binti Napis	5B	63
32	Aviona Binti Joseph	5B	63
33	Cosstien Bin Rofian	5B	63
34	Gabriel Chan Quan Henn	5A	63
35	Nina Karina Binti Mohd Syafiq Asraf	5A	62
36	Felicia Debera Binti Donald	5B	61
37	Mohd Amir Lukman Bin Roomai	5A	61
38	Jeanette Bonaventure Lutong	5A	60
39	Maziana Binti Aman	5B	60
40	Nora Binti Edin	5B	60
41	Nurfaziatul Amira Binti Jamaluddin	5B	60
42	Steina Bin David	5B	60
43	Donna Elviera Binti Arni	5A	59
44	Nur Amella Abdullah	5C	59
45	Shirley Anak Missie	5C	59
46	Glaydys Christine Michael Baton	5C	58
47	Jennifer Anak Gerusen	5A	58
48	Sebastian John Bin Mail	5A	58
49	Shazwin Elyani Binti Mohd Syahrin	5A	58
50	Suzan Wong	5A	58
51	WINSTON BIN MEN	5A	58
52	Alicia Leonna Binti Stephen	5A	57
53	Corrina Binti Tenggok @ Lee	5A	57
54	Loreen Binti Tumi	5B	57
55	Qaelukman Bin Burhanuddin	5MPV	57
56	Victoria Binti David Nik	5C	57
57	Noor Atiqah Bt Rahman	5D	56
58	Trenner Binti Rio	5C	56
59	Mohd Erizan Bin Idris	5A	55
60	Murnira Binti Libit	5MPV	55
61	Nursyafieka Binti Jain	5B	55
62	Tiffiny Vionie Binti Ruyan	5MPV	55
63	Erena Bt Mihoi	5A	54
64	Jerry Bin Ramli	5A	54
65	Louisa Binti Chok	5MPV	54
66	Muzaidi Bin Mahrop	5B	54
67	Nurul Nadirah Binti Mazlan	5B	54
68	Christina Adrin Binti Teli	5MPV	53
69	Dixon Pariera Katlen	5C	53
70	Anna Alesia Kwong	5MPV	52
71	Asfarina Binti Bolhassan	5E	52
72	Awangku Azwan bin Awangku Shaminan	5B	52
73	Cornelia Binti Kano	5D	52
74	John Sim Ling Wei	5A	52
75	Nur Athirah Bin Abdul Rahim	5C	52
76	Nur Faziera Binti Zaidi	5C	52
77	Shirla Arziana Binti Moseph	5C	52
78	Ezra Isaiah Bin Moses	5C	51
79	Nur Adzmeen Binti Amran	5C	51
80	Nur Syafiqah Binti Selahi	5MPV	51
81	Shamrin Abdul Ghani	5A	51
82	Andy Lau	5D	50
83	Jennifer Binti Periman	5MPV	50
84	Noortelia Binti Kunsing	5C	50
85	Shazyani Binti Razak	5C	50
86	Weldha Binti Merili	5MPV	50
87	Allyson Binti Ridu	5MPV	49
88	Nelson Henice Bin Aini	5E	48
89	Nini Carlina Bt Yus	5D	48
90	Stella Binti Rugi	5E	48
91	Cornelia Binti Kijot	5E	47
92	Elsy Elvira Binti Ores	5C	47
93	Emelda Henry Ujan	5E	47
94	Hassan Bin Hussin	5D	47
95	Nur Adzwa Binti Ahmad Peridin	5MPV	47
96	Shafiq Bin Sukeng	5MPV	47
97	Sim Jia Hao	5D	47
98	Aroyuno Anderian Bin Salim	5C	46
99	Sonia Binti Pitan	5MPV	46
100	Suhaini Binti Kais	5MPV	46
101	Afiqah Kamilia Binti Saini	5MPV	45
102	Cassey Bin Lalong	5E	45
103	Joshua Bin Jite	5C	45
104	Julian Bin Ating	5MPV	45
105	Vanilyn Binti Slaman	5D	45
106	Dessi Binti Cavin	5MPV	44
107	Dickyson Bin Asai	5C	44
108	Laie Binti Amit	5C	44
109	Mohd Ardy Affendy Bin Assyafika	5C	44
110	Nelson Bin Chi'Chong	5MPV	44
111	Nur Azni	5E	44
112	Ambrose Bin Sibee	5C	43
113	Anisa Binti Selon	5MPV	43
114	Azizi Bin Kaderi	5MPV	43
115	Nadia Bt Pranan	5D	42
116	Nuralisha Binti Zainal	5E	42
117	Venni Vanessa Anak Setol	5D	42
118	Ah Houng Bin Ameng	5E	41
119	Faizul Bin Abdullah	5MPV	41
120	Juslinna Binti Tabi	5C	41
121	Maraini Bt Len	5D	41
122	Susan Ajik Anak Philip	5D	41
123	Tiong Kok Chiang	5MPV	41
124	Dennes Bin David	5D	40
125	Farera Bin Apis	5E	40
126	Johanis Bin Kumeng	5MPV	40
127	Mella Roxa Bt Johny	5D	40
128	Mohd Azmanie Bin Andi Asse	5D	40
129	Nicole Koh Wei Jian	5C	40
130	Norhidayah Bt Nibian	5D	40
131	Su Shok Yuan	5D	40
132	Amalina Binti Nasharudin	5MPV	39
133	Conelius Bin Amin	5D	39
134	Augustine Bin Agun	5E	38
135	Helmarissa Hing	5D	38
136	Stefanus Ericson Ak Benet	5D	38
137	Tiong Zhi Ling	5E	38
138	Azmirawaty Bt Azman	5D	37
139	Camillus Bin Akang	5D	37
140	Marvrick Ernest Bin Julis	5C	37
141	Mohd Azrail	5C	37
142	Nelson Bin Narawi	5E	37
143	Shirley Wong	5C	37
144	Chan Hong Gen	5D	36
145	Jerry Erwin Bin Ruke Ungef	5C	36
146	Shiew Chiew Siong	5E	36
147	Dayang Mahani Binti Awang Iskandar	5MPV	35
148	Fidelia Bt John Bernard	5D	35
149	Sii Siew Siu	5D	35
150	Abdul Sharuni Bin Ardi	5D	34
151	Alexsius Bin Ahmad	5D	34
152	Elvis Annesley Bin Johny	5E	34
153	Eric Zechariah Bin Dominic Kader	5D	34
154	Moses Alphonsus Kong	5C	34
155	Wendy Lim	5E	33
156	Maria Emely Binti Dee	5E	32
157	Cyril Bin Moris Utu	5D	31
158	Jeslin Lu	5E	31
159	Aloycieus Bin Akau	5E	30
160	Varnedick Bin Jainol	5D	29
161	Mohd Shazran Bin Elee	5E	28
162	Alex Venia Bin Roslan	5C	27
163	Freddy Debbian Bin Filex	5D	27
164	Goh Foo Kian	5D	27
165	Bernie Xavier Bin John	5D	26
166	Jackly Jarry Bin Alphonsus Si @ Pon	5E	26
167	Yeohanes  Bin Denan	5E	26
168	Elvin Lawrence Bin Lapoy	5E	24
169	Gerald Bin Utai	5D	23
170	Edward Arnold Bin Esman	5E	22
171	Coldy Bin Remy	5E	20
172	Nor Ashikin Bt Abdul Kadir	5E	20
173	Norziki Abd Samad	5D	20
174	Nellisond Bin Pata	5D	19
175	Sylvester Bin Richard Terry	5E	19
176	Ambrose Bin Unau	5E	18
177	Fidelis Bin John Bernard	5D	18
178	Goh Wee Huat	5E	18
179	Lim Siaw Ching	5E	17
180	Ling Heng Fatt	5D	13
181	Benellrian Bin Sinada	5E	12
182	Mohd Azrul	5E	3
182	Bruno Bin Jugam	5C	0